🔹КАК ПЕРЕБИТЬ ВЕЧЕРНИЙ ГОЛОД И УДОВЛЕТВОРИТЬ ЖЕЛАНИЕ СЬЕСТЬ ЧЕГО-НИБУДЬ СЛАДЕНЬКОГО🔹
Мой марафон похудения начался. И начались жалобы на вечерний жор....
Девочки, расскажу свой лайфхак, как с ним справиться.
☝️Но все, что написано ниже относится именно к вечернему желанию чего-то пожевать после того, как вы уже нормально питались весь день, не пропуская приемы пищи.
Если же вы просто не едите ничего в течение дня, а потом атакуете холодильник - то эта информация не для вас.
Итак, меня тоже частенько по вечерам тянет на «чего-то сладенькое/вкусненькое», особенно на ГВ🙄
Причём, лично мне такие варианты, как найти ПП-замену, кушать огурцы/капусту вообще не помогают - так как хочется именно быстрых УГЛЕВОДОВ - сладкого или просто хлеба.
Так вот, я беру кусочек белого хлеба размером с сухарик. Не с СУХАРЬ, а именно сухарик😁
Даже специально сегодня взвесила - он весит всего 3-4 грамма. И его калорийность будет всего 8-10ккал.
Это НИЧТОЖНО мало!!! Для сравнения в одном огурце будет больше - около 15 ккал!
Завариваю чай и пью его с этим хлебушком😋
И все - аппетит перебивается на ура! Потому что я утолила свой ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ голод! А для мозга не важно КОЛИЧЕСТВО съеденного , важен сам факт, что удовлетворили его потребность в «чём-то сладеньком».
Даже проводили такой эксперимент, где двум группам предлагали съесть сладости, а потом оценить степень своего удовлетворения.
Только первой группе испытуемых выдавали всего по одной маленькой порции сладкого, а участники второй группы могли есть столько сладкого, сколько хотят, безо всяких ограничений!!!
И на удивление степень наслаждения и удовлетворения во второй группе не была больше, чем в первой!
Это ещё раз доказывает, что в удовлетворении психологического голода не важно количество съеденного! Можно получить ТОЧНО ТАКОЕ ЖЕ удовольствие, съев небольшой кусочек лакомства.
А, вот, если пытаться «перебить» психологический голод огурцами, или морковкой, то вам все равно будет хотеться есть.
Мозг - это не желудок!
Это физиологический голод можно удовлетворить овощами или вообще любой едой- желудку не важно, что переваривать, лишь бы не быть пустым!
А, с психологическим голодом так не прокатит! Наоборот , вы рискуете за счёт тех же огурцов, набрать ещё больше ккал, так как будете таскать их до бесконечности, не получая удовлетворения.
Ведь мозг требует именно какой-то ОПРЕДЕЛЕННЫЙ продукт, а не его замену.
В моем случае прокатывает с хлебом. Но в особо тяжёлых случаях, когда чувствуете, что и до срыва уже не далеко, можно взять кусочек печенья или дольку конфеты и заварить не просто чай, а чай с молоком - он так вообще перебивает аппетит на ура.
Тут важен размер! Кусочек вкусняшки должен быть действительно миниатюрным- весом НЕ БОЛЕЕ 5 грамм!!!!! И молока в чай добавлять тоже капельку.
Если у вас есть свои лайфхаки борьбы с вечерним «чего-то пожевать», делитесь в комментариях👇😊
